Najlepiej byłoby wrzucić foto sylwetki. Dietę wstaw najpierw do dziennika na potreningu.pl wpisując dokładne ilości produktów, a program sam przeliczy ilośc kcal i b/t/w. Następnie zamieść zrzut tutaj w temacie. Masło orzechowe wywal z diety bo to syf. I nie jedz dzień w dzień tego samego.
A czemu masło orzechowe syf? . Gdzieś czytałem temat o tym maśle i opinie były różne. Mam obliczone ilościowo i kaloryczność tych posiłków jakimś tam kalkulatorem który znalazłem w googlach . Nie jem tego samego . Staram się zmieniać rodzaje mięsa . Ponownie dzięki wam za porady :)A jeśli chodzi o zdjęcie sylwetki to gdzie mam wstawić jeśli już [...]
przetworzonych? maslo orzechowe to zmielone orzechy. tahini to zmielony sezam. MCT jest przetworzone bo to w koncu olej kokosowy odjac C:16, 14 i 12 chyba takze.... :)
witaj ja bym sie oparl na jak najmniej przetworzonych posilkach duzo warzyw i odrobine owocow,oraz zdrwe tluszcze. Posilki wedlug szablonu mieso/ryby/ser/jaja+warzywa<glownie zielone>+zdrwoy tluszcz<oliwa z oliwek,olej lniany,prawdziwe maslo orzechowe,orzechy>
[...] żebym jadla chude na razie miesa przez ten tydzien na wysokich kaloriach a później chce ciąć do odpowiedniego deficytu. Tłuszcze jem 60g w tym oliwa z oliwek, ole kokosowy, masło orzechowe , awokado etc. Zmieniłam rozkład 115 bialko, 200 wegle , 70 tłuszcze - 1900 czy to moze zostac? caseinę zostawię bo dopiero ja kupilam, za namowa trenera [...]
[...] 60 kg 4.Wymachy na bok dolną linką wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10 6.Szrugsy 4 x 10 Dieta wczoraj i dziś 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masło orzechowe , 100 ml mleka 2.150 g ryżu , 250 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3.150 g ryzu , 250 g fileta , warzywa Trening 50g carbo , 35 g weya 4.150 g ryżu , [...]
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
Wrzuć przykładowy zrzut diety z kilku dni w tej formie jaka obowiazuje na grupie bo będzie czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to [...]
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
[...] np. pierś z kurczaka w pergamin i podsmażyć w 7 minut i wrzucić w tę kanapkę. W ostatnim posiłku coś Ci się posypało, bo masz 0 jajek – cukier puder? Kiepski dodatek, masło orzechowe jeżeli z ziemnych orzechów to też dodatek okazyjnie, a nie podstawa diety, z ogólnych uwag to popracuj nad źródłami tłuszczu z jakich korzystasz, a ostatnia [...]
[...] np. pierś z kurczaka w pergamin i podsmażyć w 7 minut i wrzucić w tę kanapkę. W ostatnim posiłku coś Ci się posypało, bo masz 0 jajek – cukier puder? Kiepski dodatek, masło orzechowe jeżeli z ziemnych orzechów to też dodatek okazyjnie, a nie podstawa diety, z ogólnych uwag to popracuj nad źródłami tłuszczu z jakich korzystasz, a ostatnia [...]
[...] Posiłki: 1. Szynka wieprzowa w przyprawie do kurczaka :-D i czerwona kapusta 2. gulasz z szynki wieprzowej, warzywa na patelnię, papryka i ogórki kiszone + na deser masło orzechowe 3. omlet z 3 jaj z cynamonem, kurkumą i miodem (gryczany i imbirowy) /SFD/2018/5/10/aa5aacb845b545bb8efa2f0a946af186.jpg Komentarz: Świnka ma jedną małą wadę [...]
Wklej plan treningowy, opcja 5x w tygodniu średnio mi się podoba. odżywka z olejem to nie posiłek, masło orzechowe do wywalenia, po co ten błonnik, miód? dziennie zjadasz tylko 150g warzyw? to codzienne menu czy przykładowe?
[...] Miodu używam dla lepszego smaku, bo samo mleko i płatki nie bardzo smakują. Błonnik jem dopiero drugi dzień i w każdej chwili mogę za niego dorzucić płatków owsianych, masło orzechowe nie codziennie, zamiast niego wrzucam orzechy włoskie z olejem lnianym, zamiast mięsa w jednym z posiłków jako zamiennik w innych dniach daję rybę, lub omlet [...]
Rotowałabym jednym składnikiem - ww a białko i tłuszcze na stałym poziomie. Białka masz za dużo 2 g na kg masy ciała wystarczy, masło orzechowe jeśli z arachidów - do wywalenia, 60 g odzywki to tez moim zdaniem nieporozumienie.
Dziekuje bardzo za poprawki :) Czy zamiast orzechow wloskich moze byc maslo orzechowe z 95% zawartosci orzechow (takie nieslodzone) ? Jogurt naturalny - dodany ; ryz brazowy - dodany ; warzywa (brokuly i surowki z warzyw lisciastych) - DODANE Proporcje w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu: Zawartość w porcji (29,4 g): Wartość [...]